Den mentala tallriksmodellen



Hjärnforskaren Sissela Nutley har plockat fram en slags tallriksmodell för mentalt välbefinnande som jag tyckte var ganska intressant. Hon menar att om man följer denna mentala tallriksmodell så ökar chanserna markant för att man ska må bra i själen. Modellen innehåller följande steg: 

1. Motion. Att röra på sg varje dag, så man blir andfådd och börjar svettas.

2. Sömn. Att sova ordentligt är tydligen en otroligt viktig förutsättning för att klara motgångar under dagen. Somna tidigt och sov länge. 

3. Hjärnvila. Den tid vi gjorde ingenting, på den där tiden då mobiler inte fanns. När man gick på toaletten utan mobil eller väntade på buss utan mobil. Nu tvingar man sig själv att typ meditera för att få hjärnvila för den kommer inte av sig självt. Min mamma hade alltså rätt när hon sade att det var nyttigt att ha tråkigt ibland. Det tänker jag inte erkänna för henne. 

4. Relationer. Se till att omge dig med personer som lyfter dig och får dig att känna dig trygg och må bra. Så otroligt enkelt i teorin men lite svårare i praktiken. 

5. Aktiviteter, som inte är riktigt samma sak som motion och som kan vara att måla, spela musik, dansa, spela spel. Här tror jag Galishimo kommer in. Om än han ger mig motion så ger han mig inte samma motion som ett pass på gymet. Han är mer en aktivitet för mig. Han springer för egen maskin.

6. Fokustid. Det är väl denna tid som åt upp flera år av mitt liv då jag jobbat hårt och krävande med lite mindre återhämtning. Det har varit en väldigt stor tårtbit i mitt liv och de andra tårtbitarna fick kanske periodvis lite mindre plats. Men nu är det en betydligt bättre balans på arbetet, och jag känner att jag aldrig haft det så bra på jobbet förut. Allt slit gav belöning och jag lärde mig jobba på ett bra sätt. Nu är jag en slags "allt-i-allo" på kommunen, med huvudfokus på att stötta chefer, om de får problem. 18 års heltidsjobb i branschen gett mig ganska god kompetens. (Fast jag gör fortfarande bort mig bland, i vanlig ordning, men då har de åtminstone någon att skylla på.) 

7. Chilltid. Inte samma sak som hjärnvila utan bjuder på lite mer stimulans. Chilltiden är tiden vi tittar på Netflix, scrollar i mobilen, lyssnar på poddar och chattar eller pratar med kompisar. Också en viktig fas i hjärnans återhämtning. 

Hur ser er tallriksmodell ut? Blir det för mycket av det ena och slagsida på något annat? Hur löser ni det? 

Kommentarer

Skicka en kommentar

Populära inlägg i den här bloggen

Planering med att måla hästtransport

Bild
Japp. Det är lika bra att ta tjuren i hornen direkt. Hästtransporten renoverar inte sig själv. Färgen håller på att flagna på den. Jag gillar det inte. Den stora frågan var ju om jag ska måla transporten i en helt ny färg, exempelvis plommonröd, eller om jag skulle försöka finna en färg som matchar min bil, utan att bli så ljus att man ser alla ojämnheter man målat över på plyfan. Eller bara bättra på nuvarande nyans. Jag vägde mellan en förstärkt färg av transportens vanliga blå färg eller bilen. Jag bestämde mig för att det var bättre att köra det fegaste alternativet, det som mest liknar min transport. Jag valde att fega trots att en välmatchad transport till bilen skulle kunna bli awesome. Med heltidsjobb och häst har jag begränsat med energi och orkar kanske inte behålla min entusiasm, om jag råkar välja fel beige nyans på transporten. Det kan ju lätt bli så att den bara ser ut som en kartong om man väljer fel nyans. Eller ljus avföring. Däremot kan jag ju allti
Läs mer

Den där silverbjälken

Bild
Jag tittade på Joseph N Silverbjälkes inlägg på Facebook nyligen och tyckte att hans allmänna råd för framsteg kändes som en lite energigivande oas i öknen. Jag har för mig att han inte heter Silverbjälke alls, utan använder den pseudonym för att få skriva vad fan han vill utan att någon särskild känner sig kränkt eller utpekad. Han verkar i alla fall klok och ibland kanske det behövs en pseudonym för att slippa hamna i blåsväder. Jag vet ju själv hur otroligt lätt man kan skapa drev på nätet när jag höll till i forum, och jag i början helt naivt och öppenhjärtligt delade med mig av min hästs med -och motgångar. Om vi säger så här. Det fick jag sluta med. Det fick jag verkligen sluta med. Här på bloggen har jag dock makten att välja vilka som får stiga fram och vilka som ignoreras. So, this is the safe place. Hur som helst, så har Silverbjälke summerat lite tips som jag försöker hålla fast vid. 1. Lyssna inåt och på dina egna mål, mer än till vad andra tycker. 2. "J
Läs mer

Påskjutet

Bild
Ares börjar känna sig mer och mer bekväm med mig i sadeln, och det märktes mest igår med att han har ett riktigt fint påskjut med starka bakben. Igår var han lugn, jag var lite försiktig då vi inte var ensamma på ridbana, men idag var husse med och jag kände mig tryggare, och då var han pigg! Skritten är stor och ordentlig där han vill framåt, vid minsta lilla skänkling så svävar han glatt iväg i trav, med stora glada kliv, och jag hänger inte riktigt med. Ibland vinglar han ju lite också. Det är inte lätt att vara duktig.  Galishimo tog ju små, fina så steg och traven var väldigt liten och enkel att sitta i. När Ares trampar iväg så gungar hela hans kropp, glatt och energiskt. Det känns lite som så, att om jag bara tjoade till, och sade att han var duktig, så hade han gärna gett mig en glad galopp. Han gillar att jobba och är glad att stå till tjänst. Nu får det gärna gå fort, också.  Är jag redo för min arbetsglada, pigga, ponny med det fina klivet? Nej det är jag inte. Jag tycker de
Läs mer